一种方法不用药物可以治疗失眠您是否愿意尝试呢？这不是什么天方夜谭，也不是新的商业噱头，失眠认知行为疗法（CBTI）是近几年日渐成熟的治疗慢性失眠的一线治疗方案。是的，你没有听错，失眠认知行为疗法已成为睡眠医学专业推荐的首选治疗方法，用于治疗慢性失眠。如果作为一个涉及诊疗失眠相关病症的医生，你还只停留在通过简单问话，然后就是开安眠药的水平，说明你已经OUT啦！

什么是失眠认知行为疗法（CBTI）？

失眠认知行为疗法（CBTI）是一个4-6个疗程的治疗方案，可以帮助那些入睡困难、维持睡眠困难和睡眠质量不佳的人。 CBTI是一种被科学证实的、非常有效的、不需要安眠药可以结束失眠的方法。这种以认知行为作为目标导向的治疗将教会您一套人生技能，如果失眠在以后的生活中再次出现，那么这些技能依然有用。 CBTI具有长期效益，大多数参与者报告睡眠满意度提高。

CBTI不仅仅是基本的睡眠建议。它由训练有素的医学专业人员指导，具有治疗睡眠障碍的专业知识。治疗可以由心理学家、精神病学家或接受过专门训练的其他医生进行。对于服用安眠药的患者，它也越来越多地以替代方式提供。

CBTI的组成部分

CBTI最重要的基石之一是对影响睡眠质量和数量的因素进行正常睡眠的教育干预。这包括查看患者的睡眠昼夜节律波动和稳态睡眠驱动，发现这些功能是如何影响患者睡眠的。此外，它还检查服用的安眠药对患者睡眠的影响以及解释经常发生的耐药性如何降低有效性等问题。

在评估您的个人情况时，CBTI可以识别和消除导致您失眠的特定触发因素。 通过专业指导，您将学会如何促进健康有效的睡眠行为。通过掌握平衡心灵和控制压力的技能，可以让您轻松入睡，而不是无缘无故地醒来。识别并消除影响睡眠的思想、行为和感受都是CBTI的工作内容。

最后，通常会导入策略来帮助您应对睡眠不足并保持日间功能。CBTI的个性化方案还包括体现个人睡眠需求的睡眠-醒觉时间表。

CBTI如何进行？

典型的CBTI方案通常安排患者与专家进行4到6次连续的面对面谈话。这些谈话每周或每两周安排一次，每次持续30-60分钟。在谈话之前，您需要每天使用睡眠日记密切记录您的情况。专家将根据你一到两周的睡眠日记提供反馈和具体指导，以帮助您实现目标。

谁将从CBTI受益？

无论你为什么失眠，或者失眠多久，CBTI都能有效地帮助你结束它。它甚至可以帮助那些患有其他疾病干扰睡眠的人，包括那些患有疼痛或情绪障碍（如焦虑或抑郁）的人。

个性化的CBTI方案将解决您与失眠有关的具体目标。对于一些人来说，这可能意味着更容易入睡、整夜睡眠不间断、不使用安眠药入睡、以及改善日间疲劳。

CBTI方案还可以帮助那些对就寝时间排斥的儿童，以及因患上睡眠延迟综合征而沉湎于熬夜的青少年和成年人，CBTI对经常做噩梦的人也有帮助。

如何找到CBTI专家

CBTI所需的专业培训可确保患者获得成功，但也限制了目前国内可提供此项专业服务的从业人员数量。在中国，睡眠医学还没有成为一门专门的学科，睡眠医生大多都还是兼职，能够规范开展此项目的医院目前屈指可数。北京思力普睡眠研究所早在十年前就开展了此方面的探索和研究，并将认知行为疗法（CBT）率先导入睡眠呼吸障碍的治疗，确保了OSA患者更高的CPAP呼吸机依从性水平。失眠确实可以在不使用安眠药的情况下成功治疗，CBTI是您值得了解和期待的方案。

北京思力普睡眠研究所（BSRI）成立于2003年11月，是中国睡眠医学的领导者和实践者，是目前国内唯一整合了睡眠研究、持续正压气道通气（CPAP呼吸机）、定制型口腔矫治器（OA)和认知行为疗法(CBT)治疗睡眠呼吸障碍的专业机构，用学科整合的力量解决睡眠呼吸障碍的疑难问题，旨在为睡眠疾患人群提供最高标准的睡眠医学体验和护理，并积极探索和实践中国睡眠医学发展的新路子，以更高效率促进人人享有睡眠健康。