睡眠帮你塑造强大免疫力
每到流感季节你是不是总是躲不过？伴随流感而来的是满天飞的关于保持健康该做和不该做的各种建议：
1、勤洗手。
2、避免感染源接触你的嘴、鼻子和眼睛。
3、咳嗽或打喷嚏后各种应对方法和攻略。
但是，即使您遵循这些建议，您可能最终还是在流感面前防不胜防、无能为力。我们的建议：全天候养成健康的生活习惯，提高自己的免疫力。具体内容是：良好的睡眠、均衡的营养、保持运动和低压力水平，做到这些将对您的免疫系统产生积极影响。
现在，建立一个强大的免疫系统确实需要一些时间，但它绝对值得。免疫系统越强，就越容易对抗那些侵袭你的病毒和细菌。
睡眠如何塑造免疫力？
睡眠对免疫系统有很大的影响，保证每天良好的睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转，保证身体的免疫系统正常工作。研究表明，睡眠促进T细胞或白细胞的迁移，这些细胞在免疫过程中起关键作用。某些类型的免疫细胞 - 促炎细胞因子 - 的产生高峰也与睡眠的早期阶段有关，而相反类型的细胞 - 抗炎细胞因子 - 在您清醒时产生。 （1）
德国吕贝克医科大学的研究人员也发现，与睡眠障碍者相比，睡眠质量高的人免疫力更强。研究人员解释说，人在睡觉过程中分泌的“泌乳刺激素”等生长素，能支持人体免疫系统与外来病毒“抗争”，而低质量的睡眠则影响了这些生长激素的正常分泌，从而削弱了人的免疫功能。
CPAP呼吸机用户健康生活作息指南
现在您已经了解了健康生活方式带来的好处，那么就开始行动吧。以下是一些可以指向正确方向的作息指南，请参考：
早上7:00，每天在同一时间醒来。确保你每晚睡够七到九个小时。清洁您的CPAP呼吸机附件并让其自然晾干。
早上7:10 ，步行30分钟。每天20分钟以上的运动将有助于晚上您更好地睡眠，并改善你的血液循环。抗体等抗病细胞也将受益。
早上8:00，吃含有丰富维生素和抗氧化剂的早餐。请每天最多只喝一杯咖啡。多喝水，全天勤洗手。
晚上19:00或在更早的时间，吃一顿清淡健康的晚餐。确保你获得保持免疫系统强壮所需的所有营养素。 （2）
晚上21:30 ，将所有工作和烦恼放在一边。放松。精神压力会使细胞活动变缓、削弱免疫系统的反应。
准备好您的CPAP呼吸机。如果您感觉鼻腔充血，请使用全脸口鼻面罩。
晚上22点，去睡觉。如果你无法入睡，那就起床做些安静的事，一旦你困了就回到床上。
参考资料：
（1）“Sleep and immune function 睡眠和免疫功能” - 图宾根大学医学心理学和行为神经生物学系，2011年
（2）“How to Boost Your Immune System 如何提高你的免疫系统” - 哈佛医学院哈佛健康出版社，2014年
